Protein: మహిళలకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అంటే?
Protein సాధారణ మహిళలకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ, పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే కిలోగ్రాము బరువుకు 1.1 నుంచి 1.3 గ్రాములు అన్నమాట.
- Edited By: NARESH ENNAM,
- Updated on March 31, 2025 / 09:32 AM
Protein: శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరాన్ని మరమ్మతు చేయడం, కండరాలను నిర్మించడం దీని ప్రధాన పని. దీనితో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యం, హార్మోన్ల సమతుల్యత, మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం ప్రోటీన్. మహిళలు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది వారి శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా గర్భం, పీరియడ్స్, మెనోపాజ్ వంటి పరిస్థితులలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి స్త్రీకి ప్రోటీన్ అవసరం ఆమె వయస్సు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీకి ప్రతిరోజూ ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం…
సాధారణ మహిళలకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ, పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే కిలోగ్రాము బరువుకు 1.1 నుంచి 1.3 గ్రాములు అన్నమాట. అదే సమయంలో, క్రీడలు, వ్యాయామాలలో పాల్గొనే మహిళలకు కిలోగ్రాము బరువుకు 1.2 నుంచి 2.0 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ 60 కిలోల బరువు ఉంటే, ఆమె రోజుకు 48 గ్రాముల ప్రోటీన్ (60 × 0.8) తీసుకోవాలి.
ప్రోటీన్ లోపం లక్షణాలు
బలహీనత, అలసట, జుట్టు రాలడం, బలహీనమైన గోర్లు, కండరాల నొప్పి, బలహీనత, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికావడం, చర్మం పొడిబారినట్లు కనిపించడం, ఎముక బలం తగ్గింది,
అయితే ప్రొటీన్ తగినంత ఉండాలంటే కొన్ని పదార్థాలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఆ ఆహారాల్లో ఎక్కువగా ప్రొటీన్ లభిస్తుంటుంది. అవేంటంటేట.
పాలు, జున్ను, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కావాల్సినంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అందుకే వీటిని రెగ్యూలర్ గా మీ డైలీ లైఫ్ లో చేర్చుకోవాలి. టీ, కాఫీల కంటే రోజు ఒక గ్లాసు ఉదయం సాయంత్రం పాలను తాగాలి. లేదంటే పెరుగు అన్నంలో తినడం, నేరుగా తాగడం వల్ల కూడా మీకు మంచి ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. కానీ కల్తీ పాల వల్ల నష్టం తప్ప ప్రయోజనం లేదని గుర్తు పెట్టుకోండి.
శనగలు, కిడ్నీ బీన్స్, పప్పులు, కందిపప్పులు, పెసలు వంటి పప్పు ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళలో కూడా ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉంటుంది. వీటిని కూడా మీ డైలీ లైఫ్ లో భాగం చేసుకోండి.
సోయా చంక్స్, టోఫు, సోయా పాలు, బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి గింజలు, విత్తనాలను తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. ఇక ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలను తీసుకోండి. మాంసకృత్తుల్లో కూడా ఎక్కువగా ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. గుడ్డు, చికెన్, మటన్, చేపలు, సముద్ర ఆహారాలను తీసుకోండి.
Disclaimer : అవగాహన కోసం మాత్రమే ఈ సమాచారం అందిస్తున్నాము. దీన్ని ట్రెండింగ్ తెలుగు నిర్ధారించదు. దయచేసి గమనించగలరు.
