Brain Health: ఋషుల వంటి బ్రెయిన్ కావాలంటే ఇలా చేయండి చాలు..

Brain Health మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. అంటే రక్తం మెదడుకు సరిగ్గా చేరుతుంది. ఆక్సిజన్ రక్తం గుండా వెళుతుంది.

Brain Health: నేడు మనం యాంత్రిక ప్రపంచంలో జీవిస్తున్న విధానం, మనం ఉపయోగిస్తున్న గాడ్జెట్‌ల సంఖ్య మతిమరుపును మరింత ఎక్కువ చేస్తుంది. ఎవరిని అయినా చిన్న లెక్కలు అంటే కూడికలు, తీసివేతలు అడిగినా సరే వన్ మినట్ అంటూ మొబైల్ తీసి, లెక్కలు చేసి సమాధానం చెబుతారు. ఒకప్పుడు వేల్ల మీద లెక్క పెట్టి చెప్పేవారు. ఇప్పుడు ఆ వేళ్తతో ఫోన్ ను నొక్కి చెబుతున్నారు. ఇదొక్కటేనా? ఆహారపు అలవాట్లు కూడా చాలా దారుణంగా మారాయి. అవి మన మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరచడం ప్రారంభించాయి. అందుకే వీటన్నింటి నుంచి బయటపడి మీ బ్రెయిన్ ను షార్ప్ గా ఉంచుకోవాలి అంటే కొన్ని పనులు చేయాలి? అవేంటంటే?

1. శారీరక శ్రమ – మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. అంటే రక్తం మెదడుకు సరిగ్గా చేరుతుంది. ఆక్సిజన్ రక్తం గుండా వెళుతుంది. ఇది మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. మెదడు నరాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, రోజూ నుంచే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

2. మీ మనసును సవాలు చేసుకోండి – మీ మనసును తాజాగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, కొంత మానసిక గందరగోళాన్ని పరిష్కరించుకోవాల్సిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక క్రాస్‌వర్డ్ గేమ్ ఆడండి. కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభించండి. కష్టమైన కూడిక, తీసివేత, గుణకారం మొదలైన వాటిని పరిష్కరించండి. కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటూ ఉండండి. కొత్త సమాచారాన్ని పొందండి. అంటే మనస్సును ఎల్లప్పుడూ సవాలు తో కూడిన అభ్యాసాలకు అలవాటు చేస్తుండాలి. దీనివల్ల మెదడు కణాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి– మెదడును పదును పెట్టడానికి షార్ట్ కట్ లేదు. దీని కోసం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి. ఆరోగ్యకరమైనవి తినండి. బెర్రీలు, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు మొదలైనవి తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. సామాజిక పరస్పర చర్యను నిర్వహించండి. మంచి వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోండి.

4. జ్ఞాపకశక్తి సాంకేతికత- విషయాలను గుర్తుంచుకుంటూ ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీ బాల్యంలో మీరు ఎవరితో పరిచయమయ్యారో వారి పేర్లను గుర్తుంచుకోండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా పాత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటూ ఉండండి. ఒకేసారి చాలా సమాచారాన్ని సేకరించవద్దు. అప్పుడప్పుడు కొంచెం కొంచెం గుర్తు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలు – కొన్ని ఆహారాలు మెదడు కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి. కొవ్వు చేపల మాదిరిగానే, గింజలు, నట్స్, బ్లూబెర్రీలు మొదలైనవి మెదడుకు సహాయపడే ఆహారాలు. అదేవిధంగా, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రంగురంగుల పండ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. పసుపు కూడా మెదడుకు మేలు చేస్తుంది.

6. తక్కువ చక్కెర- చక్కెర తక్కువగా తీసుకోవడం మీ మొత్తం శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, మెదడును పదును పెట్టడానికి, వీలైనంత తక్కువగా చక్కెర తీసుకోండి. దీనితో పాటు, ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే దానిని నియంత్రించండి. ఏదైనా వ్యాధి మెదడును బలహీనపరుస్తుంది అని గుర్తు పెట్టుకోండి.

Disclaimer : అవగాహన కోసం మాత్రమే ఈ సమాచారం అందిస్తున్నాము. దీన్ని ట్రెండింగ్ తెలుగు నిర్ధారించదు. దయచేసి గమనించగలరు.