Magnesium Deficiency : కండరాల బలహీనత, ఆస్తమాకు ఈ 5 ఆహారాలతో చెక్ పెట్టేయండి

Magnesium Deficiency : శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చాలా పోషకాలు అవసరం. వాటిలో మెగ్నీషియం ఒకటి. ఈ మెగ్నీషియం తక్కువైతే కండరాలు బలహీనపడటం, ఆస్తమా లాంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. మన శరీరానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన మినరల్. ఇది ఎనర్జీ తయారీకి, కండరాలు, నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇలా చాలా విధాలుగా సహాయపడుతుంది. దీని లోపం ఉంటే రక్తపోటు కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. అంతేకాదు, ఇది ఇన్సులిన్‌పై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ చేయడంలో దీని పాత్ర ఉంది. మార్కెట్‌లో దీని లోపాన్ని తీర్చడానికి చాలా ఉత్పత్తులు, మందులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా కూడా ఈ పోషకాన్ని శరీరంలో పెంచుకోవచ్చు. మెగ్నీషియం చాలా ఆహార పదార్థాల్లో ఉంటుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని తగ్గించడానికి ఏయే ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Read Also:Emmanuel Macron Love Story : 42 ఏళ్ల మెక్రాన్, 72 ఏళ్ల టీచర్ బ్రిగిట్టా.. ఫ్రాన్స్ ప్రెసిడెంట్ ‘లవ్ స్టోరీ’పై మరోసారి చర్చ!

మెగ్నీషియం లోపం పోవాలంటే ఈ 5 ఆహారాలు తీసుకోవాలి
గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds) : గుమ్మడి గింజలను చాలామంది పనికిరావు అనుకుని పారేస్తుంటారు. కానీ వీటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని తినడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం దూరమవుతుంది. మీరు వీటిని ఎండలో ఆరబెట్టి, వేయించి రోజూ తినవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చియా సీడ్స్ (Chia Seeds) : చియా సీడ్స్ కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. వీటిలో మైక్రో న్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఒకటి. అందుకే శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు మీరు చియా సీడ్స్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate) : మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ తినవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి, దీన్ని తినడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం దూరమవుతుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ (Dry Fruits) : మెగ్నీషియం లోపాన్ని దూరం చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంలో జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి మీ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అయితే, వేసవిలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినే ముందు వాటిని నీటిలో లేదా పాలలో నానబెట్టి తినాలి, ఎందుకంటే వాటి తత్వం వేడిగా ఉంటుంది.
అరటిపండు (Banana) : అరటిపండులో పొటాషియంతో పాటు మెగ్నీషియం కూడా మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. అందుకే రోజూ ఉదయం 2 అరటిపండ్లను తినడం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని దూరం చేయవచ్చు.

Read Also:Viral : రూ.2కోట్ల ఖర్చు, ఉద్యోగం వదిలేసి.. కోమాలోకి వెళ్లిన భార్యకు ప్రాణం పోసిన భర్త

పైన చెప్పిన ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకుంటే మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలను డైట్‌లో భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి , రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.