joint pain : కీళ్ల నొప్పులు బాధ పెడుతున్నాయా? ఇలా చేయండి. నొప్పులు మాయం అవుతాయి.

Joint pain : పాదాలు మన శరీరానికి ఆధారం. వాటిలో బలహీనత ఉంటే మాత్రం నడక సామర్థ్యం ప్రభావితం అవుతుంది. అంతేకాదు కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల బలహీనత, సమతుల్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

Joint pain : పాదాలు మన శరీరానికి ఆధారం. వాటిలో బలహీనత ఉంటే మాత్రం నడక సామర్థ్యం ప్రభావితం అవుతుంది. అంతేకాదు కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల బలహీనత, సమతుల్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. బలమైన కాళ్ళు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా మన దైనందిన కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తాయి. దీనితో పాటు, మన శరీరం సమతుల్యత, స్థిరత్వం, గాయం నుంచి రక్షణకు వాటి బలం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వారి బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మనం మంచి ఆహారం, వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. బలమైన పాదాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరి అవేంటంటే?

పాలు పెరుగు:
పాలు, పెరుగు, గ్రీకు పెరుగు, జున్నులో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆకుకూరలు
పాలకూర, మెంతులు, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు ఇనుము, విటమిన్ K అద్భుతమైన వనరులు. ఇవి ఎముక సాంద్రతను కాపాడటానికి, కండరాలకు బలాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

బాదం – వాల్‌నట్‌లు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎముకలు, కండరాలకు తగినంత పోషణను అందిస్తాయి. తద్వారా కాళ్ళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

నారింజ – కివి
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే నారింజ, కివీలు, కీళ్ళు, స్నాయువులను బలపరిచే కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి.

గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్ డి కి మంచి మూలం. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. కాబట్టి, వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి.

సోయా ఉత్పత్తులు
టోఫు, సోయా పాలలో ప్రోటీన్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి కండరాల బలాన్ని, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, వీటిని ఖచ్చితంగా తినాలి.

చేప
సాల్మన్, సార్డిన్ చేపలలో విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

చియా – నువ్వులు
చియా, నువ్వులలో జింక్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను మరమ్మత్తు చేయడానికి, బలోపేతం చేయడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అందుకే వీటిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి.