Blue Berry Daily: రోజుకో బ్లూ బెర్రీ.. ఇక మీ ఆరోగ్యానికి నో వర్రీ

Blue Berry Daily: నేటి కాలంలో ఊబకాయం అనేది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతూ రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. టీనేజర్ల నుంచి యువకుల వరకు అందరిలోనూ బరువు పెరిగే సమస్య కనిపిస్తోంది. బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. సరైన ఆహారం మీ మెటబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా అవసరం. మెటబాలిక్ రేట్ తక్కువగా ఉంటే, అలసట, బరువు పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రావొచ్చు. ఈ వార్తలో మెటబాలిక్ రేటును పెంచే ఒక సూపర్ ఫుడ్ గురించి, అది బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడం అనేది ప్రజలు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. ఒకసారి మీరు దాని నియమాలన్నీ తెలుసుకుని, వాటిని పాటిస్తే సులభంగా ఫిట్‌గా మారవచ్చు. ఇందులో మెటబాలిజంను పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం ఒక పావు కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ వార్తలో తెలుసుకుందాం.

మెటబాలిజం అంటే ఏమిటి?
మెటబాలిక్ రేట్ నెమ్మదిగా ఉంటే బరువు పెరుగుతుంది. దీని వెనుక చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్య వంటి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. మెటబాలిజం అంటే జీవక్రియ… ఇది శరీరంలో తిన్న ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. దీనివల్ల మీరు అలసిపోకుండా రోజువారీ పనులు చేయగలుగుతారు. ఈ ప్రక్రియ రేటును మెటబాలిక్ రేట్ అంటారు.

Read Also:Kitchen Hacks : వంట పనులు సులభతరం చేసే చిట్కాలు.. ఈ ఐదింటిని పాటించండి

బరువు తగ్గడానికి సూపర్ ఫుడ్: బ్లూబెర్రీస్!
బరువు తగ్గడానికి, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ‘మెటబాలిక్ సూపర్ ఫుడ్స్’ తినమని సూచిస్తున్నారు. రోజూ ఒక పావు కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తింటే శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుందని చెప్పారు. “చిన్న అలవాట్లు, పెద్ద ఫలితాలను ఇవ్వగలవు” అని డాక్టర్లు అంటున్నారు. బ్లూబెర్రీస్‌లో ఫైబర్‌తో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అందుకే ఇది మెటబాలిజంను పెంచే పండు, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌పై అధ్యయనం ఏం చెప్పింది?
సైన్స్ డైరెక్ట్.కామ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, బ్లూబెర్రీస్ తినడం, బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని పేర్కొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న రోగులకు బ్లూబెర్రీస్ తినిపించారు. 12 వారాల వ్యవధిలో వారి బరువు, మెటబాలిజం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్, యూరిక్ యాసిడ్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వంటి పరిస్థితులపై బ్లూబెర్రీస్ ప్రభావం ఎలా ఉందో పరిశీలించారు. ఈ అధ్యయనంలో 54 మంది పాల్గొన్నారు.

Read Also:IPL 2025 Final: ఐపీఎల్ ఫైనల్‌కు భారీ భద్రత.. షాక్ కొడుతున్న టికెట్ రేట్లు

అధ్యయనంలో బయటపడిన విషయాలు
బ్లూబెర్రీ పండులో ఆంథోసియానిన్ (Anthocyanin), ఫెనోలిక్ (Phenolic) పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ అధ్యయనం శరీర కొలతల ఆధారంగా రెండు గ్రూపులతో నిర్వహించారు. దీనిలో ప్రజలలో సానుకూల (పాజిటివ్) మార్పులు కనిపించాయి. అయితే ఈ బ్లూబెర్రీస్‌ను పూర్తిగా ఆర్గానిక్ పద్ధతిలో పండించారు. తద్వారా వాటిలోని అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సమ్మేళనాలు లభించాయి.

బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు ఏంటి?
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీరంలో పోషకాల కొరత లేకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి మైక్రోన్యూట్రియంట్స్ (సూక్ష్మ పోషకాలు) లభిస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు: చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.