Exercise: మనం ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం కోసం పుట్టలేదు.. అలా ఉంటే డేంజరే

Exercise: ప్రస్తుత డిజిటల్ ప్రపంచం మనిషి జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చేసింది. గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం, మొబైల్ ఫోన్లలో మునిగిపోవడం, మిషిన్ల పై ఆధారపడి పనులు చేయడం.. ఇవన్నీ మన రోజువారీ జీవితంలో భాగమయ్యాయి. బయట వెళ్లాలన్నా వాహనాలు, ఇంట్లో సామాన్లు కొనాలన్నా ఆన్‌లైన్ ఆర్డర్లు.. ఇలా మొత్తంగా మనిషి నడవడం దాదాపుగా మరిచిపోతున్నాడు. కానీ, ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రమాదకరమో మనం గుర్తించడం లేదు. వాస్తవానికి, మన శరీరం కూర్చోవడం కోసం పుట్టలేదు.. నిలబడటానికి, నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి, తరచుగా కదలడానికే మన శరీరం రూపొందించబడింది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఈ వార్తలో తెలుసుకుందాం.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మన సహజ భంగిమ కాదు. మనం కూర్చున్నప్పుడు, మన తుంటి, మోకాళ్లు, మడమలు వంగి ఉంటాయి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోతుంది. వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు ఒత్తిడి లేకుండా క్రమంగా బలహీనపడతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు వెంటనే కనిపించవని గుర్తుంచుకోవాలి. అవి నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మొదట్లో ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు. కానీ క్రమంగా బలహీనత, ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. ఇది వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, భుజాల నొప్పిగా బయటపడుతుంది. మోకాళ్లు, తొడలు కూడా నొప్పి మొదలవుతుంది. రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం, నరాలు చిక్కుకుపోవడం వల్ల కొందరికి కాళ్లు, పాదాల్లో తిమ్మిర్లు, మంటలు కూడా రావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వీటిని పెద్దగా పట్టించుకోరు.

Read Also:Google New Feature: గూగుల్ సెర్చింగ్‌లో ఈ కొత్త ఫీచర్ గమనించారా.. ఇక బ్రౌజర్లకు పండగే

నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం కేవలం కండరాలు, కీళ్లనే కాకుండా ఇతర అంశాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ మందగిస్తుంది. బరువు, రక్తపోటు పెరుగుతాయి. ఇది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. సోమరితనం ఉన్నవారిలో ఆందోళన, డిప్రెషన్ ఎక్కువగా కనిపించడం దీనికి నిదర్శనం. సమస్య ఏమిటో తెలిస్తే, పరిష్కారం కూడా దొరికినట్లే. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హానిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అది అంత కష్టం కాదు. నిపుణులు రోజుకు కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు మీడియం ఏరోబిక్ ఎక్సర్ సైజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వేగంగా నడవడం, పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం, ఈత కొట్టడం, డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇవి మొదట్లో కష్టంగా అనిపిస్తే, వాటిని రెండు లేదా మూడు సెషన్లుగా విభజించుకోవచ్చు. ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు నడిచినా మంచి మార్పు వస్తుంది. మొత్తం మీద, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడిచేలా చూసుకోవాలి.

డెస్క్‌ల వద్ద పనిచేసేవారు ప్రతి అరగంట లేదా గంటకు ఒకసారి లేచి నిలబడాలి. కాళ్లు చాచి, ఆఫీసులో కాసేపు నడవాలి. సాధ్యమైతే, ఆఫీసు బయట కూడా కాసేపు పరిగెత్తవచ్చు. శరీరాన్ని వెనుకకు, ముందుకు వంచి స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు. స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉంటే మరీ మంచిది. కొంత పని నిలబడి, కొంత పని కూర్చొని చేయవచ్చు. ఇంట్లో మీ పనులు మీరే సాధ్యమైనంత వరకు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. నిలబడి వంట చేయడం, పాత్రలు కడగడం చేయవచ్చు. వంగి ఇల్లు ఊడ్చవచ్చు, బట్టలు ఉతకవచ్చు. దగ్గరలోని షాపులకు వెళ్లడానికి వాహనాలకు బదులు నడవవచ్చు. ఫోన్‌లో మాట్లాడుకుంటూ నడవడం, టీవీ చూసేటప్పుడు బ్రేక్ తీసుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా మంచి ఫలితాలను చూపిస్తాయి.

Read Also:Plants at home: ఈ మొక్కలు పెంచితే.. ప్రపంచమంతా అందం మీ ఇంట్లోనే! 

చిన్న పిల్లలు, టీనేజర్లను ఆరుబయట ఆడుకోవడానికి ప్రోత్సహించాలి. మొబైల్ ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు , టీవీల ముందు గడిపే సమయాన్ని తగ్గించాలి. కొన్ని దేశాలు వారానికి ఒక గంట దీనికి కేటాయించాలని సూచిస్తున్నాయి. 16 సంవత్సరాల లోపు వారికి ఫోన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని కొన్ని దేశాలు చెబుతున్నాయి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరూ ఒకేసారి ఒక గంటకు మించి కూర్చోకూడదు. పెద్దవారు తేలికపాటి యోగా ఆసనాలు, నెమ్మదిగా నడవడం ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సులభంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.