Blood Sugar : బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా ఉండాలంటే ఈ పండ్లను తినొద్దు

Blood Sugar : డయాబెటిస్ అనేది రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ నిరంతరం ఎక్కువగా ఉండే ఒక వ్యాధి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఆహారం విషయంలో చాలా మందికి కొన్ని సందేహాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పండ్ల విషయంలో కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలి పండ్లలో నేచురల్ షుగర్ ఉంటుంది కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లు తినకూడదని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు. కొన్ని పండ్లు ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే, కొన్ని పండ్లు మాత్రం రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ వేగంగా పెంచవచ్చు. పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందించడమే కాకుండా, సరైన పండును ఎంచుకుంటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్లో ఉంచడానికి సాయపడతాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏ పండ్లు తినాలి, వేటికి దూరంగా ఉండాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏ పండ్లు తినాలి?
డయాబెటిస్ రోగులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న పండ్లను తినాలి. ఉదాహరణకు: యాపిల్, జామకాయ, కివి, జామున్, స్ట్రాబెర్రీ తినాలి.ఈ పండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లను రోజూ పరిమిత మొత్తంలోనే తినాలి. అలాగే నారింజ, బత్తాయి వంటి పుల్లని పండ్లు కూడా విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. వీటిని డయాబెటిస్ రోగులకు సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు.

Read Also:Weight Loss : రాకెట్ కంటే వేగంగా మీ బరువు తగ్గిస్తుంది.. ఈ సూపర్ ఫుడ్ ట్రై చేయండి

డయాబెటిస్‌లో ఏ పండ్లు తినకూడదు?
కొన్ని పండ్లు మాత్రం డయాబెటిస్ రోగులకు హానికరం. అవి మామిడి, ద్రాక్ష, సపోటా, లీచీ, అనాస, పండిన అరటిపండులను తినకూడదు. ఈ పండ్లలో సహజ చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ చాలా స్పీడుగా పెంచుతాయి. ఒకవేళ వీటిని తినాల్సి వస్తే చాలా తక్కువ మొత్తంలో, ఏదైనా శారీరక శ్రమ తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.

పండ్లు తినేటప్పుడు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోండి
జ్యూస్‌ల బదులు పండునే తినండి: పండ్లను ఎప్పుడూ ముక్కలుగా తినాలి, జ్యూస్ రూపంలో కాదు. ఎందుకంటే జ్యూస్‌లో ఫైబర్ పోతుంది. ఫైబర్ లేకపోతే చక్కెర చాలా వేగంగా రక్తంలో కలిసిపోతుంది.
ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు వద్దు: ఒకేసారి చాలా పండ్లు తినకూడదు. ఒకే సమయంలో ఒక పండును మాత్రమే, అది కూడా పరిమిత పరిమాణంలో తినాలి. డయాబెటిస్‌లో పోషక సమతుల్యతను పాటించడం చాలా అవసరం.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఆహారంలో ఏమైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

Read Also:Origin of the kiss: అసలు ముద్దు ఎలా పుట్టిందో మీకు తెలుసా?

ఈ విధంగా డయాబెటిస్‌లో పండ్లు తినడం పూర్తిగా నిషేధం కాదు. కేవలం సరైన పండును ఎంచుకోవడం, పరిమిత మొత్తంలో తినడం అవసరం. సరైన పండ్లను సరైన పరిమాణంలో తింటే అవి రుచిని పెంచడమే కాకుండా, శరీర అవసరాలను తీరుస్తాయి. షుగర్ లెవల్స్ కూడా అదుపులో ఉంచుతాయి.